Det tar 15 min f\u00f6r mig att tr\u00e4na upp buk- och flankandningen<\/b><\/span>. <\/span><\/p>\n Jag tr\u00e4nar p\u00e5 det 1 – 2 g\u00e5nger per vecka. Fast\u00e4n jag kan det s\u00e5 v\u00e4l sedan l\u00e5ng tid tillbaka. Om jag avst\u00e5r fr\u00e5n att tr\u00e4na blir jag gradvis mer och mer sp\u00e4nd och de djupa andetagen uteblir. Andetagen blir i st\u00e4llet ytliga. D\u00e5 fungerar andningen d\u00e5ligt. Ibland har det h\u00e4nt att det g\u00e5tt f\u00f6r l\u00e5ng tid utan tr\u00e4ning. En m\u00e5nad. Ja, det har h\u00e4nt. Och snart b\u00f6rjar jag m\u00e4rka en tendens till\u00a0att jag\u00a0b\u00f6rjar haka upp mig. Det \u00e4r f\u00f6r mig en signal till att aktivt tr\u00e4na andningen.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Jag brukar ofta ligga i s\u00e4ngen och tr\u00e4na p\u00e5 att mjuka upp buk- och flankandningsmusklerna. Antingen p\u00e5 kv\u00e4llen vid s\u00e4ngdags eller p\u00e5 morgonen, n\u00e4r det \u00e4r dags att stiga upp. Jag tr\u00e4nar d\u00e5 p\u00e5 att pressa ut buk- och flankmusklerna. Ungef\u00e4r som jag visar med webbkameran. (se webbkamerainspelningen p\u00e5 hemsidan). Men liggande givetvis.\u00a0Snart k\u00e4nner jag, att jag kan andas in djupa andetag utan anstr\u00e4ngning och k\u00e4nner samtidigt en sk\u00f6n avslappning vid utandningen. D\u00e5 har jag n\u00e5tt mitt m\u00e5l. \u00d6vningen \u00e4r klar.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Det har h\u00e4nt ibland att jag demonstrerat liggande p\u00e5 golvet p\u00e5 en solmadrass inf\u00f6r en grupp elever eller studenter. Jag\u00a0har f\u00f6r detta \u00e4ndam\u00e5l en g\u00e5ng ink\u00f6pt 15 solmadrasser f\u00f6r min undervisning, s\u00e5 en halv klass p\u00e5 15 elever kan f\u00e5 tr\u00e4na liggande p\u00e5 solmadrasserna. Sk\u00f6nt f\u00f6r en del elever. Andra kunde k\u00e4nna sig lite st\u00f6rda av den ovanliga undervisningssituationen. Vad blev resultatet? <\/span><\/p>\n