{"id":334,"date":"2013-04-16T22:09:49","date_gmt":"2013-04-16T20:09:49","guid":{"rendered":"http:\/\/talakademin.nu\/?p=334"},"modified":"2013-04-16T22:09:49","modified_gmt":"2013-04-16T20:09:49","slug":"latt-redigerade-citat-fran-andningsovningar-for-ett-battre-liv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/2013\/04\/16\/latt-redigerade-citat-fran-andningsovningar-for-ett-battre-liv\/","title":{"rendered":"L\u00e4tt redigerade citat fr\u00e5n &#8221;Andnings\u00f6vningar f\u00f6r ett b\u00e4ttre liv.&#8221;"},"content":{"rendered":"<p>Unders\u00f6k andningen inifr\u00e5n. B\u00f6rja med att ordna en fast men mjuk yta d\u00e4r du kan ligga. En helt\u00e4ckningsmatta \u00e4r perfekt.\u00a0 <strong><span style=\"color:#008000;\">Ta av dig tjocka tr\u00f6jor, b\u00e4lten och andra kl\u00e4desplagg som kan vara iv\u00e4gen under \u00f6vningen.<\/span><\/strong> Dina lungor \u00e4r relativt sm\u00e5 h\u00f6gst upp och mycket stora l\u00e4ngst ner. Men m\u00e5nga andas h\u00f6gt uppe i br\u00f6stet n\u00e4r de ska ta ett djupt andetag i st\u00e4llet f\u00f6r l\u00e5ngt nere i magen. Tag flera djupa andetag och observera hur br\u00f6stkorgen r\u00f6r sig vid varje andetag. <strong><span style=\"color:#008000;\">Du f\u00e5r magen att r\u00f6ra sig ut\u00e5t vid inandning.<\/span> <\/strong>Vi kan b\u00f6rja att l\u00e4gga m\u00e4rke till i vilka situationer vi sp\u00e4nner magmusklerna och h\u00e5ller igen andningen. G\u00f6r en djup inandning och andas sedan ut som om du skulle bl\u00e5sa ut ett ljus. K\u00e4nn hur en stark utandning drar ihop magmusklerna och l\u00e5t dem sedan slappna av helt och h\u00e5llet n\u00e4r du andas in. <strong><span style=\"color:#008000;\">Vi ska se till att inandningen \u00e4r avsp\u00e4nd.<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color:#ff0000;\"><em><strong>Det \u00e4r m\u00e5nga som beh\u00f6ver l\u00e4ra sig det h\u00e4r.<\/strong><\/em><\/span><br \/>\nSund andh\u00e4mtning f\u00f6ruts\u00e4tter att magmusklerna \u00e4r avsp\u00e4nda och att diafragman har utrymme att r\u00f6ra sig p\u00e5. <span style=\"color:#993300;\"><strong>Det r\u00e5der finget tvivel om att sn\u00e4va kl\u00e4der &#8211; s\u00e4rskilt \u00e5tdragna sk\u00e4rp &#8211; hindrar bukens och diafragmans r\u00f6relser.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color:#ff0000;\">Allm\u00e4nt sett r\u00e4knar man med tv\u00e5 &#8211; tre veckors medveten andning f\u00f6r att f\u00e5 ordning p\u00e5 sin andh\u00e4mtning. (Sj\u00e4lv beh\u00f6vde jag 1\u00bd \u00e5r).<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unders\u00f6k andningen inifr\u00e5n. B\u00f6rja med att ordna en fast men mjuk yta d\u00e4r du kan ligga. En helt\u00e4ckningsmatta \u00e4r perfekt.\u00a0 Ta av dig tjocka tr\u00f6jor, b\u00e4lten och andra kl\u00e4desplagg som kan vara iv\u00e4gen under \u00f6vningen. Dina lungor \u00e4r relativt sm\u00e5 h\u00f6gst upp och mycket stora l\u00e4ngst ner. Men m\u00e5nga andas h\u00f6gt uppe i br\u00f6stet n\u00e4r [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-334","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-rost-och-tal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=334"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/talakademin.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}