L\u00e4gg dig bekv\u00e4mt i s\u00e4ngen eller i en soffa, helst med bra st\u00f6d under huvudet. Se till att det \u00e4r tyst och lugnt runt omkring och telefonen \u00e4r avst\u00e4ngd. \u00d6vningen tar c:a 20 minuter. Anv\u00e4nd h\u00f6rlurar n\u00e4r du lyssnar p\u00e5 filen, det ger b\u00e4st resultat. F\u00f6lj instruktionerna utan att fundera f\u00f6r mycket p\u00e5 varf\u00f6r. Du beh\u00f6ver inte koncentrera dig p\u00e5 att minnas n\u00e5got, utan bara lyssna.<\/p>\n
Det dova ljudet i bakgrunden \u00e4r tillagt medvetet. Det \u00e4r i en speciell frekvens som s\u00e4gs g\u00f6ra det l\u00e4ttare att slappna av, dessutom maskerar det bort vissa st\u00f6rande ljud som kan komma utifr\u00e5n.<\/p>\n
Det brukar rekommenderas att man lyssnar p\u00e5 ett s\u00e5dant band varje dag i c:a en m\u00e5nad och d\u00e4refter stegvis drar ner p\u00e5 hur ofta man lyssnar. T ex till tv\u00e5 g\u00e5nger per vecka, en g\u00e5ng per vecka. Varannan vecka osv. Till sist kan man h\u00f6ra p\u00e5 det vid behov.<\/p>\n
Klicka p\u00e5 ”Play”-knappen h\u00e4r nedanf\u00f6r f\u00f6r att lyssna:<\/p>\n